Специализацией принято называть акцентированную работу над какой-либо одной группой мышц.

Разные группы мышц неодинаково реагируют на равномерно распределенную нагрузку: одни мышцы растут менее активно, другие — более. Из-за этого происходит отставание отдельных мышечных групп. В этом случае, для построения пропорционально развитого тела, необходимо «подтягивать» отстающие группы мышц до уровня более развитых.
Несколько советов по тренировке отстающих мышц:
  • специализацию следует проводить только на одной мышечной группе;
  • при тренировке следует снизить объем работы на другие группы мышц;
  • не проводите двух специализаций на одни и те же группы мышц подряд (хотя бы через раз);
  • за несколько недель перед специализацией какой-либо группы мышц, снизьте на них нагрузку.