Хотите убойный кроссфит комплекс на развитие выносливости? Тренировка, которая приводится в этом видео не для новичков, и рассчитана на тех, кто уже имеет определенную физическую подготовку.

 

Первый разминочный кроссфит комплекс состоит из двух частей:
1. выполняется по 3 раунда каждый тип упражнений:
— 16 фронтальных выпадов
— 16 подъемов коленей к локтям
— 16 подъемов с толчком штанги
2. 25-20-15-10-5 подходов каждого упражнения:
— трастеры
— становая сумо к подбородку
Следующий, уже основной кроссфит комплекс выполняется в паре — пока один спортсмен делает упражнение, второй стоит в планке. По мере усталости, партнеры меняются. В общей сумме на пару, необходимо выполнить 100 повторений каждого вида упражнения.
Всего же в этом комплексе кроссфита — 10 видов упражнений:
— 100 двойных скакалок
— 100 становых тяг штанги, весом 70 кг
— 100 «пожарных» (партнеры носят друг друга на спине, как пожарные)
— 100 махов гирей
— 100 «невест» (партнеры носят друг друга как жених носит невесту)
— 100 подъемов прямых ног к турнику
— 100 «рюкзаков» (партнеры носят друг друга на спине как рюкзак)
— 100 подтягиваний
— 100 «панд» (партнеры носят друг друга спереди, как панды носят своих детей)
— 100 двойных скакалок