Красивые женские ноги: 5 эффективных упражнений

Цель первого упражнения — приседания со штангой с широкой постановкой ног – проработка внутренней части бедер и ягодиц. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Это упражнение рекомендуется для спортсменов, имеющих опыт в спорте. При выполнении следует использовать только мышцы бедра. Обратите внимание, что если у вас есть проблемы со спиной, то данное упражнение лучше заменить на приседания с гантелями или жим ногами.

Второе упражнение комплекса – это румынская становая тяга (или еще ее называют мертвая тяга) входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами. Данный вид тяги отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы трапеции, и, пожалуй, является лучшим упражнением чтобы сделать попу наиболее упругой и привлекательной.

Третье упражнение — жим ногами в тренажере – в нем задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. В данном комплексе жим будет выполняться поочередно каждой ногой. Стоит обратить особое внимание, что жим ногами лежа имеет ряд преимуществ: акцентированная проработка различных мышц ног, отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и усиленное сжигание калорий.

Четвертое упражнение желательно выполнять с партнером для страховки – «маятник». Очень сильная проработка задней поверхности бедра и ягодиц. Работа происходит со своим весом, стоит быть внимательным, чтобы не получить травму.

Последнее упражнение – подъем таза с отягощением. Одно из лучших упражнений на развитие и укрепление ягодичных мышц. Данное упражнение является изолирующим и позволяет минимизировать риски получения травм, даже работая с отягощением.