Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих, кто занимается 2 раза в неделю. Это вторая часть комплекса.

Если в первый день тренировки, мы работали по принципу «тяни», нагружая такие части тела, как спина, задняя дельта, бицепс, задняя поверхность бедра.

То вторая тренировка у нас будет по принципу «толкай», где мы нагружаем ноги, грудь, плечи и трицепс.

В этой тренировке делаем такие упражнения:

  • На ноги: приседания или приседы в машине Смитта, жим ногами в тренажере.
  • На грудь: жим штанги на наклонной скамье для верхней части грудных и грудные отжимания на брусьях
  • На плечи: Жим гантелей сидя
  • На трицепс: Жим штанги узким хватом
  • Заканчиваем тренировку упражнениями на пресс.