В этом видео предлагается комплекс общей физической подготовки (ОФП) для детей по системе Муай Тай (тайского бокса).

Комплекс построен таким образом, что задействует все тело сразу, развивает у ребенка выносливость, силу и координацию движений. Он больше предназначен для детей со средней физической подготовкой, но если вы только начинаете заниматься, то можно просто сократить количество повторений.

Тренировка проходит в формате кросс-фита, когда выполняются интенсивные упражнения одно за другим без перерыва на отдых.

Первое упражнение — бёрпи (бурпи, burpee), оно вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги, а также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи.

Второе упражнение — подтягивание. Бывает, что дети не умеют подтягиваться, но помогая им так, как это показано в видео, вы быстро поможете ребенку с этим эффективным силовым упражнением.

Третье упражнение — удары руками с гантелями и одновременным поочередным поднятием ног.

Четвертое упражнение — отжимание от пола. Если ребенку сложно отжиматься, то упражнение можно выполнять с колен.

И пятое упражнение, на пресс, — поднятие ног. Можно выполнять как в паре, так и самостоятельно. В первом случае — нагрузка на пресс сильнее.