Предлагаем вам упражнения на ноги и ягодицы для девушек, которые решили после зимы привести себя в порядок, и начали заниматься в тренажерном зале.

Як подтянуть ноги и ягодицы? Если вы раньше особо не занимались в тренижерном зале, то предлагаем вам один из комплексов на нижнюю часть тела — женская тренировка на ноги и попу.

Наша тренировка состоит из таких упражнений:

  • Гиперэкстензия с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодичные
  • Сгибание в тренажере на заднюю поверхность бедра
  • Плие приседы (приседы в колодец) с гантелей
  • Выпады
  • Жим ногами в тренажере
  • Жим в тренажере для ягодичных мышц