Что делать, если какая-то мышечная группа отстает? Как тренировать отстающие руки, плечи, трапеции, при этом не увеличивая смежные мышцы?

У каждого может быть по-разному, например, руки — отстающая группа мышц, или ноги, грудь. Примеров тренировок может быть много — от специализаций до особых вспомогательных тренингов.

В этом видео приводится один из вариантов, модифицированная методика Ричи Пиана 100 повторений. Ее можно применить и в случае если у вас отстающие руки, трапеции и т.п.

Суть методики — многоповторность (50-100 раз), пампинг, с легким весом но в быстром темпе, при котором сжигается жир и наращивается мышечная масса.