В этом видео приводится комплекс суперсетов, который можно выполнять спортсменам для проработки отстающих мышц спины и на грудь.

Первая пара упражнений: 
▶ наклонный жим лежа в смите — аналогичное обычному жиму, но упражнение происходит по строго заданной амплитуде,  что позволяет на 100% проработать мышечные волокна груди
▶ подтягивание широким хватом — для уменьшения нагрузки на руки, используются лямки.

Второй суперсет:

▶ жим сидя в хаммере — за счет равномерно распределяемой между двумя руками нагрузки, грудь прокачивается равномерно без каких-либо перекосов
▶ вертикальная тяга блока за голову — преимуществом этого упражнения перед подтягиванием является возможность изменять вес отягощения, что дает более глубокую амплитуду движения и прорабатывает мышцы гораздо лучше.

Третий суперсет на расширение грудной клетки:

▶ разводка гантелей лежа — изолированное упражнение на проработку пекторальных мышц груди и развитие их ширины
▶ пуловер с акцентом на спину — само упражнение нагружает грудные и широчайшие мышцы спины по всей длине.

Завершающий суперсет:

▶ жим штанги головой вниз — на развитие объема мышц груди
▶ вертикальная тяга на хаммере.

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=MhJmmn-W_IQ?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}