Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Для эффективной проработки внутренней части бедра, необходимо одновременно задействовать квадрицепс, портняжную мышцу и сгибатель бедра.

Первые два упражнения — это поочередные выпады в сторону. При их выполнении стоит соблюдать плавность движений, чтобы избежать травмы колена. Данные упражнения задействуют квадрицепс, мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы.

Следующее упражнение — это приседание с широкой постановкой ног, с поворотом носков в стороны. Такая постановка позволяет сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы. Данное упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс и бедра.

Четвертое упражнение, которое отлично подтягивает попу и ягодицы — подъем таза лежа на полу (мостик). При подъеме таза в работе участвует большая ягодичная мышца, укрепляется задняя часть бедра, полупоперечная мышца, а также бицепс. Увеличить амплитуду движения тела можно поставив стул.

Чтобы достичь правильного эффекта, упражнения надо выполнять систематично, хотя бы три раза в неделю, а также правильно питаться, — в таком случае результат не заставит себя ждать.

{source}