Мышцы, которые формируют плечо, называют дельтовидными. Они состоят из трех частей: передние, средние и задние дельты. Для максимальной проработки плеч — необходимо включать упражнения на все три части. В этом видео приводится тренировка отстающих дельт.

После обязательной разминки, первым упражнением в комплексе на боковые и передние головки дельтовидной мышцы будет жим штанги сидя.

Следующим упражнением будет жим гантелей сидя — более целевое воздействие на среднюю дельту из-за отсутствия грифа, и при этом снижается риск травмы. Сразу после этого упражнения выполняется жим Арнольда — для проработки всех трех частей дельты.

Махи гантелями сидя через стороны — великолепно помогут «добить» плечи после предыдущих упражнений.

Трисет упражнения на задние дельты: разводка гантелей в наклоне, разведение в блочном тренажере и локауты в машине Смитта.