Михаил Лазор, двукратный чемпион по бодибилдингу по версии NABBA делится своими секретами и нюансами по прокачке спины — наиболее эффективные упражнения на широкую спину.

Первое основное упражнение, которое, просто необходимо делать, чтобы накачать спину — это подтягивание с широким хватом. Чтобы уменьшить работу рук, используются петли, и основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины.

Второе упражнение для проработки глубины спины и низа широчайшей — тяга верхнего блока одной рукой.

Третье упражнение, тяга Т-грифа — способствует общему наращиванию мышечной массы спины и для акцентированного прорабатывания внутренней части широчайших мышц спины.

Заключительное упражнение — тяга за голову широким хватом для проработки внутренней части спины и пуловер на верхнем блоке в положении стоя, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине.

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=gV-Qs4eJ4oo?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}