Новичкам в тренажерном зале после 4 недельной тренировки по принципу фулл бади, стоит переходить на сплит-тренировку. Например, грудь + трицепс, спина + бицепс, ноги + плечи..

Это 3-дневная программа. Но часто у занимающихся выходит только 2 тренировки в неделю. Поэтому, предлагаем вам 2-дневную сплит-тренировку, когда в первый день — жимы, во второй день — тяги.

Первая тренировка по принципу «тяни» на такие части тела, как спина, задняя дельта, бицепс, задняя поверхность бедра.

.