Первым делом, конечно же вам надо проконсультироваться с врачом относительно вашей спины. Причин, по которым может болеть спина — множество, от растяжения межпозвонковых связок до грыж, сколиозов и т.д.
При болях в спине, тренировки ног нужно строить таким образом, чтобы максимально снять с нее нагрузку, без ущерба нагрузки самих ног.
В этом видео предлагается один из вариантов тренировки ног, когда имеются проблемы со спиной (при условии, что лечащий врач вам разрешил).
Особенностью большинства упражнений будет — многоповторность с небольшой скоростью выполнения.
Тренировка начинается с разогрева на велотренажере, прожимая ноги. Далее, суперсетом выполняется сгибание и расгибание ног в тренажере. Следующие упражнения — это приседы с весом, при этом необходимо использовать пояс для изоляции нагрузки на спину. А также жим ногами — поочередно одной, второй и обеими ногами. Тут важна правильная постановка ног.
Далее идет сгибание в тренажере поочередно каждой ногой на заднюю поверхность бедра.
Завершить тренировку можно планкой — для укрепление мышц всего корпуса.
Свежие комментарии