Как делать правильну складку стоя и сидя? Как делать выпады в йоге? Разберем с вами эти упражнения от А до Я.

Уттанасана, или складка стоя — наклон к стопам стоя позволяет вытягивать заднюю поверхность тела. Это одна из базовых асан в йоге для начинающих. Несмотря на ее простоту, имеет большой терапевтический эффект: излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки.

Как правильно делать уттанасану смотрите в нашем ролике.

Пашчимоттанасана, или складка сидя — наклон к прямым ногам сидя полезен для позвоночника. Эта йога асана устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Позитивно влияет на мочеполовые органы, а также кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок, как и в случае с уттанасаной.

Как правильно делать пашчимоттанасану мы также показываем в этом видео.

Все выпады в йоге раскрывают тазобедренные суставы и подготавливают тело к более сложным позам.

Вирабхадрасана, или поза воина, имеет несколько вариаций. Мы рассмотрим выстраивание выпада в нашем выпуске, на что стоит обратить особое внимание. Данная поза укрепляет мышцы ног и бедер, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Безусловно, у всех поз есть и противопоказания, поэтому прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь с вашим врачом.