Комплекс в данном видео включает в себя разогрева мышц ног для обогащения их кислородом, серию упражнений для развития гибкости и подвижности суставов, и саму технику «посадки» на шпагат. 

Залог эффективной и безболезненной растяжки ног — это правильно подобранный комплекс упражнений.

Немаловажным также является и расслабление мышц, приведение всего тела в спокойное состояние.

Помните, что не стоит гнаться за сроками, и спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек.

Прислушивайтесь к вашим ощущениям, если во время растяжки у вас болят колени или спина, то скорее всего вы её делаете неправильно. Ваша задача — нагружать связки, а не суставы и сухожилия.

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=T3lvLu30kRs?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}