Один из лучших кроссфит комплексов на развитие силы и выносливости — воркаут Мёрф (Murph), разработанный лейтенантом военно-морских сил США Майклом Мёрфи.


Этот комплекс состоит из пяти составляющих:
▶ бег на одну милю;
▶ подтягивания – 100 повторов;
▶ отжимания – 200 повторов;
▶ приседания без утяжеления – 300 повторов;
▶ и заканчивается также забегом на милю

КроссФит (crossfit) — программа определенных силовых упражнений, которая состоит из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

Цель такой круговой системы тренировок — улучшение общей физической формы и выносливости. Высокая интенсивность упражнений позволит вам быстро скинуть лишние килограммы и укрепить мышцы своего тела.

Комплекс Мерф можно выполнять, разделив его на несколько блоков, например, 5-10-15:

20 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Такое разбитие комплекса позволит более эффективно выполнить весь кроссфит, давай отдых тем или иным задействованным группам мышц.

Более опытным спортсменам может подойти стратегия 10-20-30, т.е. 10 раундов по 10 потягиваний, 20 отжиманий и 30 приседаний.

Данную #кроссфит тренировку можно выполнять и на стадионе, особенно сейчас, когда дни становятся теплее. Такая тренировка направлена на вырабатывание скорости движений, ну, и конечно, выносливости и силы.