В этом видео приводится 20 минут силового кроссфита на выносливость, который включает в себя бёрпи и трастер (выброс штанги).

Формула комплекса довольно гибкая: она позволяет включать разные виды упражнений, и в тоже время, не терять качество самого кроссфита.

Главная задача данного комплекса — выполнить 100 повторений силовых упражнений (это могут быть трастеры или кластеры).

Каждую минуту срабатывает сигнал секундомера, и вне зависимости от того, какое упражнение выполнялось, необходимо прерваться и выполнить 5 бёрпи. После этих 5 бёрпи, продолжаем выполнять силовые упражнения. Так делаем до тех пор, пока не выполним все 100 повторений.

Рабочий вес в данном комплексе — это 50% от веса тела спортсмена.