Как сделать ноги стройными, крепкими и красивыми — простые упражнения для девушек, которые можно выполнять дома и без подручных средств. 

Все упражнения в комплексе простые с виду, но очень эффективные. Например, казалось бы, простое упражнение — поза стула, но задействует множество частей тела. Статическое удержание данной позы способствует равномерному развитию мышц ног, укрепляет бедра, лодыжки и икры, разрабатывает подвижность плеч и даже тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы. Выполнение данного упражнения полезно для всего позвоночника.

Следующее, не менее эффективное упражнение прорабатывает мышцы бедер, пресса и спины. А отведение ног назад и в сторону позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и косые мышцы живота.

Все упражнения можно выполнять дома без подручных средств, с фитболом или же с обычным стулом.
 

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=1JcFWVD4IPc?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}