Группа мышц задней поверхности бедра довольно часто обделена нагрузкой из-за сидячей работы и низкой активности. Проработка же этих мышц позволяет сделать ноги более сильными и красивыми, а также помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Данный комплекс начинается с 5-минутного прогрева мышц на орбитреке и растяжки. Растяжка делает мышцы более эластичными, позволяет предупредить травмы, и снизить болезненные ощущения после силовой тренировки.

Работа на ягодичную мышцу — начинается с простого, но эффективного упражнения на проработку внешней ягодичной мышцы.

Следующее упражнение — приседания со штангой. Садиться следует медленно и почти до самого пола. Подобное упражнение приведет к тому, что очень быстро начнется рост не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы.

Далее выполняется одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра — становая тяга гантелями.

Следующее упражнение — гиперэкстензия для максимального задействования бицепса бедра и ягодичной мышцы.

Последнее упражнение — это сгибание ног лежа в тренажере, что помогает дать дополнительную нагрузку бицепсу бедра и ягодичным, не нагружая при этом спину.

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=ySYv_P72t3Q?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}