В этом видео предлагается 5 простых, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить поясницу, предотвратив боли. Их можно выполнять дома, т.к. не требуется дополнительных подручных средств.

Боли в пояснице могут возникать по ряду причин: из-за  повреждения или спазмов мышц и связок, защемления нервов позвоночника или из-за его травмы.

Первое простое упражнение выполняется в позе «кошки». Оно мягко разминает позвоночник, при этом, массируя органы брюшной полости. Данная поза полезна для женщин любого возраста, т.к. благотворно сказывается на репродуктивной системе.

Следующее упражнение после разогрева поясницы и спины — одновременное поочередное вытягивание противоположных руки и ноги. Это несложное упражнение поможет укрепить бедро и поясницу, и в дополнении улучшить координацию и чувство баланса.
Поза «ребенка» позволит вам снять напряжение со спины и немного отдохнуть.
Следующая поза, которая фактически омолаживает позвоночник, тонизируется область таза и стимулирует работу органов брюшной полости — поза «собаки мордой вверх».
И последнее упражнение — «волна», которое укрепит все ваше тело: руки, ноги, спину, живот, и безусловно повысит гибкость позвоночника.
 

{source}

<iframe width=»100%» height=»480″ src=»https://www.youtube.com/watch?v=Qucbgogmz-o?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»></iframe>
{/source}