В этом видео приводятся два комплекса кроссфит, направленных на развитие силы и выносливости в тренировках бойцов ММА.


Первый комплекс идет как разминочный, и состоит из 5 кругов. Один круг — это 500 метров бега на максимальной скорости и 50 двойных скакалок.

Второй кроссфит — для грепплеров от Рэнди Кутюра, бойца UFC, хорошо развивает сердечно-сосудистую систему, мышечную и силовую выносливость, а также психологическую устойчивость спортсменов.

Этот комплекс не рассчитан на использование больших весов. Здесь главное выбрать те веса, с которыми можно выполнять все упражнения, сохраняя темп и технику.

Один круг тренировки Ренди Кутюра состоит из такого набора упражнений:

  • тяга в наклоне для работы спины
  • тяга к подбородку с ровной спиной
  • армейский жим стоя вперед лицом — тут идет проработка мышц плечей, которые используются как в борьбе, так и в ударной технике
  • четвертое упражнение, которое называют «доброе утро», — изолирующее упражнение для поясницы
  • присед с выпадом на левую и правую ноги — рассчитан на те мышцы-стабилизаторы, которые используют борцы, пытаясь перевести соперника в партер
  • присед и толчок штанги над головой
  • мертвая тяга на прямых ногах.