Зимняя закалка — как правильно купаться зимой?

Что происходит с организмом, когда мы купаемся в холодной воде. В любую пору года температура тела практически остается постоянной, и происходит это благодаря температурному равновесию между производством и расходом тепла.

Ведущая роль в процессе терморегуляции принадлежит центральной нервной системе (ЦНС), которая вовлекает в терморегуляционные реакции весь организм, и в первую очередь сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, эндокринную системы и скелетную мускулатуру.

Температурные воздействия внешней среды — холод и тепло — прежде всего раздражают многочисленные нервные окончания кожных покровов. Эти раздражения по чувствительным нервным волокнам передаются в ЦНС. Отсюда направляются ответные импульсы ко многим органам, участвующим в выработке и расходовании тепловой энергии в организме (сосудам, мышцам, кожному покрову, внутренним органам и т. д.).

После сужения сосудов кожи, наступает их расширение, увеличение кровоснабжения многих внутренних органов и глубоких тканей с одновременным повышением обмена веществ и общей теплопродукции. Благодаря этому уменьшаются тепловые потери с поверхности тела, повышается внутреннее производство тепла и в итоге восстанавливается тепловой баланс организма.

Охлаждение поверхности тела вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резервной массы крови. Холодовые раздражения вызывают усиленное образование и поступление в кровь биологически активных веществ, способствующих повышению жизненного тонуса, самочувствия и мышечной активности.

Систематические холодовые раздражения повышают защитные свойства кожного покрова. Комплекс защитных реакций совершенствуется, закрепляется, и организм становится более устойчивым к холоду, повышается его сопротивляемость простудным заболеваниям и восприятию инфекций. Закаленный человек легко переносит холод.

Однако сильным холодовым воздействием нельзя злоупотреблять. Продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 5—20 секунд. При сильном морозе и ветре время купания сокращается.

Зимнее плавание ПРОТИВОПОКАЗАНО при:
а) острых заболеваниях и обострении хронических;

б) эпилепсии;

в) психических расстройствах;

г) тяжелых, стойких нарушениях мозгового кровообращения;

д) последствиях травм головного мозга;

е) заболеваниях сердца с расстройством кровообращения и явлениями стенокардии;

ж) ревматизме со склонностью к обострению;

з) активных формах туберкулеза легких;

и) бронхиальной астме;

к) заболеваниях периферической нервной системы (невриты) в стадии обострения и нарушения компенсации;

л) острых и хронических заболеваниях почек.