В этом видео приводится составной кроссфит комплекс для развития выносливости, скорости и взрывной силы.

Первая составная кроссфит-комплекса — разминочные 200 повторов:
▶ 100 касаний бедра, вися на одной руке на перекладине

▶ 100 касаний плеч в стойке на руках вниз головой (тут можно варьировать — чистая стойка на руках, стойка на руках, когда ноги в петлях или на тумбе)

Вторая часть кроссфита состоит из следующих повторений:

▶ 30 «пистолетов»
▶ 25 махов гирей
▶ 20 берпи с запрыгиванием на тумбу
▶ 15 ситапов
▶ 10 подъемов штанги на грудь
▶ 5 подтягиваний до груди

и дальше идет в обратном порядке.

Третья часть кроссфита включает в себя героический комплекс DT:

▶ 12 становых тяг
▶ 9 подъемов штанги на грудь
▶ 6 толчковых швунгов

▶ с добавлением бега

Как правило, кроссфит-комплексы называются «героическими», если они создаются в честь участников боевых действий, например в Афганистане, Ираке.

DT комплекс назван в честь Дэвиса Тимоти, старшего сержанта ВВС США, который воевал и погиб в Афганистане. За время службы он был удостоен наград «Пурпурное сердце» и «Бронзовая звезда».